Kanske har du hört talas om knipkulor men inte riktigt förstått vad dom är till för? Det många gör är nog att förknippa dessa med sex, men använd knipkulor för att träna din muskulatur i bäckenbotten så förebygger du inkontinens samt framfall. Med knipkulor får du bäckenbottenträning som stärker muskulaturen så att de inre organen lyfts upp i rätt läge och ökar muskelkraften runt urinrör, slida och ändtarm. Att ha en stark bäckenbotten är bra för både män och kvinnor. Det kan vara bra att påbörja denna träning i god tid i förebyggande syfte men det är aldrig för sent att börja med dessa knipövningar även om du inte har gjort det innan du får besvär. Det som är bra med knipkulor är att du kan använda dessa vilken tid på dygnet som helst och vart du än befinner dig.
Hur fungerar knipkulor?
Det finns olika knipkulor för olika ändamål och knipövningar. Själva knipkulorna kan bäst beskrivas som små tyngder som sitter ihop två och två, vanligast. Dessa är ca 3-4 centimeter stora och tillverkade i olika material som hårdplast, glas eller mjukt silikon. Tycker du att det verkar lite obehagligt att använda knipkulor för dina övningar så går det att öva utan, men resultatet blir så mycket bättre om du har knipkulor som hjälp. Övningarna du kan göra tränar och stimulerar vaginans muskler och passar utmärkt för dig som har svårt att hålla tätt när du är kissnödig eller anstränger dig. Det kan bero på att musklerna är förslappade på grund av ålder eller efter en förlossning. Självklart ska du också träna i förebyggande syfte, det ger det allra bästa resultatet.
Hur gör jag med knipkulorna?
För att föra in knipkulorna i slidan är det underlättande att använda mycket glidmedel så det inte gör ont. En del tycker att det är lättare att slappna av när de ligger ner på rygg vid införandet med lätt böjda ben. Det viktigaste är att du försöker slappna av och andas lugnt. När du fått dina knipkulor på plats ska du försöka att bara spänna bäckenbottenmuskulaturen och resten av kroppen ska förbli avslappnad, det kan krävas lite träning innan du hittar vilka muskler du ska jobba med. I början ligger du kvar på rygg men allt eftersom du tränar kan du testa att ställa dig upp och därefter börja gå runt medan du spänner dig för att hålla kvar kulorna.
Tänk på att träna korta stunder, i början räcker det med att spänna muskulaturen i några sekunder, vila ytterligare några sekunder och spänn igen. Du kan öva i 5-15 minuter beroende på hur van du är.